Dzisiaj postaram się yebnąć! Wczoraj treningu nie było bo oczywiście musiałem się spóźnić na pociąg %-) Dzisiaj żeby nie było tak fajnie to spóźnił się 40 minut przez co nie zrobiłem cardio, tylko trening pleców. Znowu w tygodniu muszę trochę plan pozmieniać, jutro zrobię klatkę, czwartek wolny, w piątek nogi a w sobotę barki z ramionami, ciężary [...]
[...] mojej diety? Czy proporcje BTW są ok? Waga, wymiary raczej stoją w miejscu. Zmieniać coś? Brakuje mi ćwiczeń na siłowni. Wiem, że z diastesis trzeba uważać, ale znalazłam trening u dotkizoz, która też miała szczelinę do zamknięcia i robiła taki oto zestaw: Dzień 1. 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. ściąganie drążka górnego do [...]
wczoraj jak to w poniedzialek do poludnia trening klatki piersiowej i brzuch doszedl wyciskanie na maszynie shmita skos krzyzowanie linek w bramce rozpietki od dolu w bramce/ seria laczona z wyciskaniem hantli sposobem neutralnym rozpietki buterfly/ wyciskanie na maszynie serie laczone wykonalem po 2 reszta standartowo po 3 brzuch unoszenie nog [...]
Apokalipsa, zrobilem tak jak powiedziales - wklejam obecny plan z wieksza iloscia cwiczen na wolnych ciezarach. 1. środa - barki + klatka (lżejszy trening) + 30 min. aeroby wyciskanie hantli siedząc 4 x 8/6 arnoldki 3 x 10/8 wyciskanie na maszynie na przod barkow 3 x 12/10 wznos wylewający sztangielką bokiem siedzac 3 x 12/10 wyciskanie [...]
[...] katar nadal męczy ale gdy jestem w ruchu to lepiej mi się oddycha (w pracy cały czas siedzę i strasznie się męczę z zatkanym) więc dzisiaj idę na siłownię. Ostatni trening był 28.03. i już czułam że coś mnie bierze i nic nie zwiększałam w obciążeniu. Trening B. A. MC 20kg x 12 / 20kg x 12 20kg x 15 / 20kg x 15 B1. Wyciskanie hantli [...]
w takim razie mam jeszcze jedno pytanko: jeśli nie kreatyna to co? czy faktycznie ten domowy trening jest taki słaby? czuje po nim zmęczenie każdego dnia tych partii mięśniowych które właśnie ćwiczyłem a zwłaszcza rąk klatki piersiowej nóg pleców i brzucha. Czy możecie w takim razie polecić mi coś co fajnie pomoże mi w zrobieniu wymarzonej [...]
[...] lekarza: tak czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia! :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Olimp Vitamin dla kobiet, Thermospeed przed treningiem, białko Olimp Stosowane wcześniej diety : od listopada 2013 jestem na diecie redukcyjnej przygotowanej przez dietetyczkę. Od tego czasu schudłam ok. 6 kg. A teraz [...]
31.03.2014 Dzisiaj trening plecow, dzien jak co dzien, wstalem zaspany i czuje solidne zmeczenie juz organizmu dlatego jutro/dzisiaj wkoncu odpoczynek ale do rzeczy! 1. Podciaganie na szeroko 10/10/10/8 2. Wiosłowanie podchwytem, wasko do brzucha 40x15/50x15/15/15 3. Wiosłowanie szeroko do klatki 40kgx15/15/15/15 4. Ściaganie linki wyciagu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie zaobserwowal, ja natomiast jestem tego pewien. Najdotkliwsze jest przy wyciskaniu sztangi na lawce, gdzie za 1 razem pomoc byla potrzebna dopiero przy 4 serii, dzis (4 trening klatki) juz przy serii 2. Wina zbyt duzego obciazenia? Slaba regenracja? Przewy pomiedzy treningami trwaja ok 72h lub wiecej. Jesli potrzeba wiecej informacji z [...]
31.03.2014 Trening nr 8 Klatka + Plecy WL 6serii po 5powtórzeń 110kg Negatywne 3serie po 3powtórzenia 130kg Wiosłowanie sztangą 3serie 70kg po 8powótrzeń Ściąganie drążka do klatki i za głowę 4serie 40-55kg po 10powt Suplementacja 10g jabłczanu po treningu dzisiaj nowy rekord 132,5kg bez sprzętu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uzupelnienie ewentualnych braków do pożądanej ilości spożywanego białka w ciągu dnia BCAA - Cel zapobiec katabolizmowi, zlikwidowanie uczucia senności i przemęczenia podczas treningów Witaminy i Minerały z Olimpu - Dostarczenie tego co niezbędne Treningi FBW w trybie ABA/BAB Trening A: Uda - Przysiady ze sztangą 4 serie Łydki - Stawanie na [...]
[...] perspektywie. Tak jak pisalem, ani nie mam za bardzo warunkow fizycznych ani checi, zeby walczyc jakos zawziecie z moja sylwetka. Chce troche (tez bez przesadyzmu) poprawic osiagi silowe i wytrzymalosciowe. Ciesze sie, ze zdjecia pokazuja, ze duzego regresu nie ma. Jak wroce to opisze "diete" i trening z moimi prywatnymi wnioskami do dyskusji
A teraz moze troche o moim dzisiejszym pierwszym treningu po SD :) To tak, wszystko robilem wg planu podanego wyzej, tylko dodalem 1s do klatki i zrobie tak w kazdym mikro :) A ogolnie rzecz biorac to dzis byly pierwsze 15stki, czyli 75%MAXA i mam dwa spostrzezenia: 1. czuje te miesnie, nawet przy tak malej ilosci serii i tak malym obciazeniu i [...]
[...] chyba po brokułach i coś czuję, że je też będę musiała ograniczyć :( - dodatkowo tran i rutinacea max /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09aee729277d48a28c5eb07f7342ca67.png Dzisiejszy trening: Poszłam i mimo, że gardło boli to starałam się nie opingalać :) Dzisiejszy trening 15 minut rozgrzewki na orbitreku rozpiętki na maszynie 10x25kg 10x26,5kg [...]
[...] Wiosłowanie sztangą 3x12 odpoczynek 10 s B3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym (do klatki) 3x25 odpoczynek 2 minuty SUPLEMENTACJA Whey-uzupełnienie diety OXYelite -rano i przed treningiem FlashOver-przed treningiem EAA- w trakcie Nolvadren- 2 tab rano VPX -rano i wieczorem Kreatyna -rano i po treningu DIETA [...]
Gdybym miał opisywać cały dzień to post byłby dosyć długi, więc teraz tylko odczucia z IFu i treningu. Rano bez jakiegoś wielkiego ssania, w szkole też nie, dopiero o godzinie 11:45 poczułem dosyć mocny głód ale kilka minut później miałem mieć sprawdzian to się tak zestresowałem, że o nim zapomniałem %-) Tak sobie dotrwałem do 13:15 gdzie był [...]